Sporten na een massage: wanneer weer?
Je hebt net een massage gehad en voelt je ontspannen. Maar wat als je later die dag nog naar de sportschool wilt? Kun je direct weer sporten of is het verstandiger om je training uit te stellen? Dat hangt vooral af van de intensiteit van de massage, het soort training en hoe je spieren aanvoelen.
Kun je direct na een massage sporten?
Na een rustige ontspanningsmassage kun je meestal gewoon je dagelijkse activiteiten oppakken. Ook lichte beweging, zoals wandelen of rustig fietsen, is doorgaans geen probleem. Heb je een stevige sportmassage of triggerpointmassage gehad? Dan kunnen je spieren tijdelijk wat gevoeliger zijn. Een zware training direct daarna kan daardoor minder prettig aanvoelen. Het is dan verstandig om de intensiteit van je training aan te passen of deze naar een ander moment te verplaatsen.
Hoelang wachten met krachttraining?
Er bestaat geen vaste regel dat je na een massage 24 of 48 uur moet wachten voordat je weer mag trainen. Het belangrijkste is hoe je lichaam reageert. Voelen je spieren soepel aan en heb je geen klachten? Dan kun je doorgaans je normale trainingsschema hervatten. Zijn je spieren gevoelig na een stevige massage? Geef ze dan wat meer tijd en wacht met zware krachttraining totdat bewegen weer comfortabel aanvoelt.
Massage op een trainingsdag of rustdag?
Train je regelmatig en wil je een stevige massage plannen? Dan kan een rustdag een prettig moment zijn. Je hoeft daarna niet direct intensief te sporten en kunt rustig van de behandeling genieten. Een massage op een trainingsdag is niet per definitie verkeerd. Houd wel rekening met de belasting van je spieren, vooral wanneer je dezelfde spiergroepen intensief wilt trainen. Heb je een belangrijke wedstrijd of zware training gepland? Dan zou ik een intensieve massage vlak daarvoor liever vermijden.
Wat als je al spierpijn hebt?
Na krachttraining of een ongebruikelijk zware inspanning kun je last krijgen van spierpijn. Een rustige massage kan dan prettig zijn en de ervaren spierpijn soms tijdelijk verminderen. Bij flinke spierpijn is een stevige massage niet altijd aangenaam. Vertel daarom vooraf hoe je spieren aanvoelen. Heb je plotselinge scherpe pijn, duidelijke zwelling of vermoed je een blessure? Laat dit dan eerst beoordelen door een zorgverlener.
Wat is voor jou het beste moment?
Er is geen ideaal moment dat voor iedereen geldt. De een plant zijn massage graag op een rustdag, terwijl een ander liever na een trainingsweek komt. Sport je regelmatig? Vertel me gerust wanneer je traint en of je binnenkort een zware training of wedstrijd hebt gepland. Dan kunnen we rekening houden met jouw activiteiten en de intensiteit van de massage.
Mijn advies: plan een stevige massage bij voorkeur op een moment waarop je niet direct daarna maximaal hoeft te presteren. Luister vooral naar hoe je lichaam reageert. Zo kun je ontspannen van je massage genieten zonder dat deze je sportplanning in de weg zit.
Liefs,
Marc
